안구건조란
안구 건조란 눈에서 눈물이 충분히 생성되지 않거나 화면을 보는 시간이 길어짐에 따라 눈의 깜박임이 줄어들거나 건조한 환경에서 눈물 생산이 감소될 때 일어납니다. 또한 특정 질병이나 약물로 인해서 안구 건조가 악화될 수도 있습니다.
안구건조는 노화, 호르몬 변화로 인해서도 일어날 수 있습니다.
요즘 디지털 기기를 많이 사용하기 때문에 안구 건조증을 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.
이렇게 안구건조는 다양한 원인에 의해서 일어날 수 있기 때문에 안구건조증을 효과적으로 해결하고 관리하기 위해서 근본적인 원인을 찾는 것이 중요합니다.
안구건조 예방법
1. 환경 조절
- 건조하고 바람이 많이 분다면 가능한 한 외출 시에 안경이나 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요.
- 실내에서는 가습기를 사용하여 공기 중 수분을 유지하고, 특히 에어컨이나 히터와 같은 기기에서 발생하는 건조한 공기를 직접적으로 맞지 않도록 유의해주세요.
2. 20-20-20 규칙
- 긴 시간 동안 화면을 응시하거나 독서할 때, 20분마다 20초 동안 눈을 감고 쉬는 시간을 가지거나, 20피트 떨어진 먼 곳을 바라보면서 눈에 휴식을 주세요. 이렇게 하면 자연스럽게 눈을 깜빡이기 때문에 눈건조를 완화할 수 있습니다.
3. 적절한 수분 섭취
- 충분한 물을 마시는 것은 눈건강 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 하루에 권장되는 양의 물을 마시며, 특히 건조한 환경이나 계절에는 더 많은 수분을 섭취해주세요.
4. 인공 눈물 사용
- 인공 눈물은 눈을 적절하게 윤활시켜 건조감을 완화해 줍니다. 인공 눈물을 고를 때에는 방부제가 없는 제품을 선택하여 눈 건강을 유지하세요.
5. 신체 활동과 근육 강화
- 근육 강화는 눈 건강에도 도움이 됩니다. 정기적인 운동으로 혈액순환이 개선되고, 눈 주위 근육을 강화하여 눈건조를 예방할 수 있습니다.
6. 영양 균형 유지
- 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 채소, 과일, 생선, 견과류 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하여 영양 균형을 유지하세요.
7. 정기적인 안과 검진
- 눈건강을 유지하려면 정기적인 안과 검진이 필요합니다. 정기적인 안과검진으로 조기에 문제를 발견하여 적절한 치료를 제공하여 미리 예방해야합니다.
안구건조증은 일상생활에서 피할 수 없는 상황이지만, 위의 예방법을 따르면 눈 건강을 유지하고 불편함을 최소화할 수 있습니다.
안구건조 치료방법
안구건조 치료 방법은 인공눈물을 처방받아 사용할 수도 있으며, 눈물의 기름샘이 막혀있는 경우는 탈지증 치료나 수술로 개선해나갈 수도 있습니다.
개인의 눈 상황에 맞게 다양한 항생제나 다양한 종류의 인공 눈물이 처방될 수 있습니다.
집에서 혼자 할 수 있는 셀프 마사지 방법
안구건조 예방을 위한 마사지는 눈 근육을 풀고 눈 주변의 혈액순환을 촉진시킵니다. 아래는 안구건조를 예방하기 위한 눈 마사지 순서입니다. 따라해보세요.
1. 웜업
- 손을 깨끗하게 씻은 후, 양 손을 비벼 양 손바닥을 따뜻하게 만듭니다.
- 따뜻해진 양 손을 눈에다 대고 숨을 깊게 들이마시고 내쉽니다. (5번 정도 진행)
2. 눈 주변 마사지
- 손가락을 이용해 눈 주변을 가볍게 톡톡 두드립니다. 눈을 가볍게 두드리는 것만으로 눈의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
- 중지와 약지를 이용해 눈썹 위를 언쪽에서 바깥쪽으로 쓸어내며 가볍게 마사지하며 눈긴장을 완화합니다.
- 손가락을 이용해 눈 주변을 시계 반대방향으로 가볍게 원을 그리듯 마사지합니다.
- 안쪽 눈가에서 시작해 바깥쪽 눈가로 향해 가볍게 마사지합니다. 이로써 눈 주변 근육을 마사지하고 이완시킬 수 있습니다.
- 양 손의 엄지 손가락을 이용해 눈 간격에 따라 가볍게 눈 주변을 톡톡 두드리는 것으로 눈 주변 근육을 활성화시키고 마사지합니다.
3. 마무리
- 마사지를 마친 후, 처음과 같이 양손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 눈에 대줍니다. 몇 번의 깊은 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸과 마음을 안정시킵니다.
그 외에도 눈을 감고 위-아래, 오른쪽-왼쪽 눈알을 굴려주시는 것도 눈 건강에 좋습니다.
눈 마사지는 하루에 1~2번정도 꾸준히 진행해주시면 좋습니다. 쉽게 진행할 수 있는 눈 마사지법은 우리의 눈 건강을 지키고 안구건조를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.